想要維持好身材，保持「運動習慣」當然是關鍵！
但如果真的忙到沒時間運動，那教你幾個辦公室也可以辦得到的運動，讓你在上班時間拉拉筋，調整體態、維持健康💪
１ 坐在辦公室，坐姿都蜷縮在一起，呼吸困難了？
長時間蜷縮在坐椅上，這個姿勢或許很放鬆、不費力氣，其實日子一久，不僅會讓身體習慣駝背、圓肩，還會覺得呼吸困難！
擴胸、抬肩運動▼
※ 貼心筆記
不管坐姿多正確，長期處於坐姿，對身體和肌肉都是一種負擔，所以工作一陣子還是需要起來走動，活絡一下筋骨工作也能更有效率。
２ 手臂長時間放在電腦桌前，都麻痺了怎麼辦？
使用電腦一個不注意，手就麻了？更甚者直接擁有「滑鼠手」？滑鼠手(腕隧道症候群)是一個辦公族常見的疾病，是因長時間壓迫掌根而導致的手部發炎現象，會出現手麻、手無力的狀態。
先測自己是否為滑鼠手▼
手擺放的姿勢，怎麼做才正確▼
(O) 桌椅的高度要適中，握滑鼠建議手肘彎曲90度最佳。
(O) 滑鼠要放在離自己適中的距離，過遠或過近都會使手臂緊繃。
(O) 建議使用具有護腕軟墊的滑鼠墊，減少手腕的壓迫。
手腕舒緩運動▼
３ 長時間坐著，屁股越變越大了，怎麼辦？
屁股運動▼
骨盆運動▼
４ 早上出門腿水腫嚴重，沒時間了怎麼辦？
大腿夾緊運動▼
５ 癱在椅子上，都駝背了，腹部肌了一層層肥肉！
縮腹運動▼
６ 坐姿不端正，辦公椅不貼合人體曲線，腰痛了怎麼辦？
坐姿本身會給脊椎造成很大的壓力，坐著腰部承受的壓力會是平躺的2倍以上。
如果你現在正在電腦桌前工作，請先確認一下自己的坐姿到底需不需要矯正▼
(X) 頭部不自覺前傾 ⇾ 容易造成肩頸痠疼
(X) 肩膀向前、胸部開闊⇾ 會造成圓肩、呼吸困難
(X) 只坐1/3的椅子 ⇾ 壓力重心都在坐骨，會讓尾骨疼痛
(O) 正確的坐姿 ⇾ 腰微微往前，背部不用追求90度直角，只須後靠放鬆身體，適當調整螢幕讓雙眼直視螢幕，抬頭挺胸、肩膀後壓。
腰部運動▼
※ 貼心筆記
辦公椅不符合你的身體曲線時，記得去買個靠墊來輔助自己，上班起來更輕鬆！
７ 一個不注意，長時間翹二郎腿，血液循環變差了？
長時間久坐或久站，都使下肢會血液充血膨脹而無法順暢經過，會導致雙腳冰冷、靜脈曲張，如若又有翹二郎腿的習慣，下肢受到的壓迫將會更大，不僅如此，還會因為一邊骨盆的抬高，整個坐姿會變得不太正確，會影響到上半身肩頸痠痛。
如何檢測自己的腳是否有靜脈曲張▼
一、一段時間站立後，患處皮膚感到痕癢、腿部有沉重感和疼痛，甚至足踝腫脹。
二、腳踝附近有微血管擴張現象。
抬腿運動▼
※ 貼心筆記
一般上班族最好每20分鐘就換一下自己的坐姿，才不會肌肉僵硬不適。
保持理想的體重，可以減輕下肢承受的壓力。
工作累了，就做些健身操吧，做完精神更舒暢、專注力更集中！
